为何早晨起来会觉得累?男女在睡眠方面不太一样

为什么早上起床总觉得好累?不想起床的理由总是多种多样的。

闹钟响了,你从床上坐起,但依然睡眼惺忪。早上就瞌睡似乎是说不通的,毕竟你刚刚才睡了8个小时。你难道不该精神饱满,容光焕发吗?然而并没有。

这是为什么?接下来,让我们全方位多角度地给不想起床找个好理由。【前提是:你没有患嗜睡症或睡眠呼吸暂停综合征(SAS)】

早上起床前的几个小时里,你大多数的时间都在做梦,处于快速动眼期(REM)。做梦时,你的大脑十分活跃,快速消耗了大量能量分子ATP,其中“A”表示腺苷。

大脑中腺苷的产生和释放与睡眠时的代谢活动相关联,而腺苷的增加和嗜睡程度的增加有着直接联系。为什么这么说?因为腺苷是一种神经递质,抑制(或直接关闭)那些能使你清醒和专注的神经元的活性。

你昏昏沉沉地醒来,就是因为大脑在你做梦时收集的那些腺苷碎片。

研究者们对一起睡觉的伴侣进行了调查,以寻求非快速动眼期和快速动眼期之间的最佳平衡,以及他们对自己睡眠质量的主观评价。对于女性来说,与男性一起睡觉对睡眠质量有消极的影响。

虽然睡前的性行为会减轻女性对睡眠质量的消极评价,却没有改变客观结果——她们的非快速动眼期和快速动眼期仍然异于平常。

相反,男性的睡眠效率没有因女性伴侣的存在而降低,无论他们有没有性接触。与女性相比,男性对独自睡觉的睡眠质量评价更低。因此,与女性睡觉对男性有益,但与男性睡觉对女性的睡眠却没有任何好处,除非睡眠前有性接触——但实质上她们的睡眠质量还是受损了。

通常,喜欢熬夜的人们起床更迟,并且在中午或晚上表现得更好,精神上和身体上都是如此。相比于早晨型的个体,夜晚型个体显然更容易被睡眠质量低下、日间功能障碍和睡眠相关的焦虑情绪所影响。

更令人担忧的是,年轻受试者的晚睡行为他们海马体的萎缩有关,而海马体的萎缩则关系到学习记忆能力的受损。

睡前吃东西也会增加睡得好的可能。近期的一项研究表明,吃点甜食有助于引起睡意。血糖水平升高可以增加促进睡眠的神经元的活性,而这些神经元存在于大脑中缺少血脑屏障的区域,因此,它们在感应到血液中血糖上升时使你萌生睡意。

这或许解释了我们在吃完大餐之后就“饭气攻心”,想小憩一会儿的现象。这一点正证明了糖分是大脑保持正常功能的重要需求。

科学家们尚未找到我们睡眠的原因,但发现了我们每晚需要6至8小时的睡眠。没有充足的睡眠,我们更可能挑起事端,或是专注于消极的记忆和感觉。

类似的情绪波动可能是因为前额叶功能受损,无法正常维持对情绪边缘系统的控制。此时,我们在对话中也更容易走神,难以跟上对方的节奏。

睡眠不足会损伤记忆储存的能力,使我们更容易臆想出实际没有发生的事情。

极端睡眠不足会影响决策能力,还可能导致视觉上的幻觉。如果持续处于缺乏睡眠的状态,罹患自身免疫性疾病、癌症、代谢综合征和抑郁症的风险也会增高。

为什么?近期的一些研究表明,睡眠对于清除大脑中的异常和可能有毒的蛋白质有重要作用,否则这些蛋白质会积累并增加患老年痴呆的可能性。

好了,理由很充分,可以批准自己再打个盹儿了。

撰文Gary Wenk

翻译 古京卉

SOURCE: http://tech.163.com/17/0528/14/CLHEKJ5900097U81.html

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