应该戒掉的10种不好的睡眠习惯

关于睡眠的理论有很多,不过,与其follow一堆科学研究,不如从最简单的”睡眠姿势”和”寝具的正确使用方式”下手,看看只要改掉哪些易改的不好习惯,就能睡更好!

1. 太过依赖睡眠追踪器指示

现在市面上很多装置和App,能够帮助有失眠困扰的人定义他的睡眠品质,不过,”自己睡得好不好”,自己应该要最清楚才对。试想你在假日神清气爽地醒来,那种感觉,就应该是你要天天追求的,因为有时候就算App跟我们说我们睡眠充足,但身体还是莫名地累啊!应该以自身感觉为主,而不要过度依赖睡眠追踪器指示。

2. 趴著睡

趴著睡的话,不仅压迫到胃部,也因为我们必须要将脸侧向一边才呼吸得到空气的关系,本质上转动了我们的脊椎,长期下来很可能引发颈部与背部痠痛。

3. 枕头或床垫太软/硬

寝具选得好,对睡眠品质帮助很大,以枕头为例,太软的枕头可能比较适合拿来打枕头仗,而不是垫在头下。对于睡眠最好的枕头高度,是”能适度抬起头部,让脊椎能伸直”的那种,买枕头的时候建议可以试躺看看。

专家也建议,可以再放一个比睡枕还要高一点点的枕头在睡枕旁边,因为通常枕头和床垫之间会空掉,常常我们睡一睡就会失去枕头的支撑,所以把那个空间填满是好的,至少你翻身后还可以被那个较高的枕头挡下,头不会直接倒在床垫上、影响呼吸。

4. 你没洗澡就睡了

可能你觉得换了睡衣,葬葬的身体不会直接接触到床,可是”脚”就会!不管穿拖鞋还是赤脚走在家中,都会将细菌和葬污直接带到床垫上,其实很不好。

5. 你的床垫年龄比你还要大

你知道床垫多久要换新吗?以最普通的弹簧床垫来说,其实5到10年左右就该换了,不过还是要看床垫的品质如何。太旧的床垫是会害你脊椎不健康、常常背痛的。

6. 缩成一团睡觉

特别是现在天气越来越冷,你偶尔会发现自己将自己缩成一个胚胎状,或者你本来习惯就是这样。不过这个姿势会大大影响到睡眠时的呼吸、睡眠品质大打折扣。最好的方法是抱个抱枕,它可以”防止”你蜷曲成一团球。

7. 睡觉时肚子还很饱

睡前三小时尽量要避免吃东西,偶尔放纵一下OK,只是真的不要吃了炸物就睡,否则会睡不好,胃也会出问题喔!

8. 假日总是睡超晚

因为礼拜一到五超累,假日老是睡到下午才起床?突然打乱作息,结果只会适得其反。如果你真的觉得自己”很累”,就尽量不要熬夜,并养成运动的习惯吧!(医生提醒,不能只做无氧运动,有氧运动也很重要喔!)多睡一个小时,可能会比多睡四、五个小时还要来得有精神喔。

9. 豪饮酒后入睡

特别是礼拜五晚上,我们最容易跟三五好友聚在一起喝到凌晨,然后不洗澡就睡。事实上,你喝得越多,你就睡得越不好,可能一开始你会很想睡,但身体裡有太多酒精只会让你睡睡醒醒。建议如果真的要喝,从早一点的时间开始喝,然后在接近睡眠时间时,放慢速度或不喝,让身体渐渐恢复,不要喝到最后一刻。

10. 你的枕头只拿来垫在头下面

如果你是习惯仰睡的人,建议可以在膝盖窝底下垫个枕头,下背部会比较放松喔!而如果是侧睡的人,不妨在侧躺那一边的腋窝处垫个枕头支撑手臂,并在双腿间夹个枕头,让脊椎保持它最舒适的角度。

来源:www.umiall.com

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